湾区之王

    待整套动作全部完成之后，第一个热身项目才算是到一段落，离开健身球之时，额头和后背已经满是汗水。

    表面看起来是一个相对静态的训练，但实际身体能量的消耗，却丝毫不逊色于跑步之类的动态训练，甚至还要更加激烈。

    这是本赛季才刚刚改动的训练项目，尽管现在已经将近三个月过去了，但每一次训练，陆恪依旧必须调动全身力量才能完成，仍然算不上完全适应了训练强度，这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。

    “休息两分钟。”托尔伯特转头告诉陆恪，紧接着注意力就开始放在其他四名球员身上，确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后，“你们也是，现在休息一分钟，然后开始下一个项目。”

    “等等，斑比刚刚还完成了跪姿训练，不是吗”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来，不认输地说道。

    托尔伯特朝着瑞德投去了视线，“你确定要按照斑比的训练分量来吗”

    “当然！”瑞德没有任何犹豫地说道，然后转头看向了阿尔东，“你呢”

    今天到目前为止几乎没有说过话的阿尔东迟疑了片刻，但还是点点头表示了肯定。

    瑞德又紧接着看向了洛根和马库斯，却看到洛根立刻摇头，没有任何犹豫地说道，“你们敬请自便，不用担心我们。”他对自虐可没有兴趣。

    马库斯也连连点头表示了赞同。

    托尔伯特也没有再多说什么，“可以，你们继续，把站姿换成跪姿，保持上半身挺拔即可，然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”

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1419 地狱级别
    先是健身球核心力量训练，而后是托举水杯平衡训练；然后是托举哑铃平衡训练——和水杯托举是同样的训练内容，但这一次，水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。

    再是悬挂抬腿训练，接着是双手壶铃箭步训练，最后是来回翻滚健身石训练——足足重达一百公斤的椭圆形健身石，体积不过是篮球大小，但密度和重量却绝对标准，需要保持弯腰触地的身体姿势下，左右双脚与肩平行站立，在两个脚尖之间来回翻滚二十次。

    每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来，从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发，以相对柔和均衡的训练方式，将身体蕴含的内在能量调动起来，最终达到训练目的。

    看似没有太过错综复杂的内容，但实际操作起来却无比困难。

    训练项目本身就已经令人瞠目结舌了，但更重要的是，这些都是陆恪的热身训练——不是基础训练，不是技术训练，也不是力量训练，仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”，仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。

    全部结束之后，每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。

    瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般，面红耳赤，气喘如牛，那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了，但他还是故作镇定地抬起了下巴，保持着自己的骄傲，瞪圆眼睛地看向了陆恪，“怎么样还有吗我觉得，现在才刚刚热身完毕。”

    这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。

    站在旁边的阿尔东也是浑身大汗，因为短时间之内持续发力的关系，手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着，那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落，他几乎觉得自己就要站不稳了，双腿膝盖都在打颤。

    一开始，阿尔东还以为是自己太久没有如此高强度地训练了，身体有些适应不了强度，所以消耗特别明显；不过紧接着就看到了洛根、马库斯以及瑞德的反应，他就稍稍放心了一些——虽然他的消耗还是显得特别大，但其他人也好不到哪里去。

    现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话，但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗，阿尔东就忍不住想笑，然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯，两个人都没有说话，但那表情已经再明显不过了:愚蠢的人类，你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。

    三个人的视线就这样无意中交错在了一起，齐齐偷笑了起来，但为了不破坏气氛，却不得不把笑声隐藏起来，强忍着笑容，假装没事。然后在视线交错之间迸发出了那种默契，还是让嘴角高高地上扬起来。

    那种隐藏在脑海深处的熟悉默契又再次清晰起来，阿尔东自己都没有意识到，他的情绪就这样不由地放松了下来。这种感觉真的是久违了。

    阿尔东注意到了瑞德的运动裤湿哒哒地糊了一片，明明是黑色运动裤，却依旧可以看到不同深浅的黑色，他立刻就反应了过来，这是刚刚托举水杯训练之中，瑞德连续打翻了三次水杯，衣服和裤子都打湿了——只是，衣服因为汗水的关系，现在已经分辨不出来了，但裤子却洒落在了裤裆的特殊位置，这才特别明显，可是，水渍的位置真是特别，看起来就好像是……

    阿尔东朝着洛根使了一个眼色，暗示着瑞德的运动裤。

    洛根和马库斯紧接着也发现了，眉眼之间的笑意就开始跳跃翻滚起来，但洛根却连忙举起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一个保持沉默的动作，朝着阿尔东连连摇头，那恶作剧的神情根本藏都藏不住。

    阿尔东也连连点头表示了赞同，牢牢地闭上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滚了起来，三个人再次交换了一个视线，因为憋笑憋得太辛苦，腹肌都开始酸痛了起来。

    旁观的三个人正在眉来眼去，而陆恪已经调整好了呼吸，朝着托尔伯特挥了挥手，示意自己已经做好了准备，然后就朝着跑步机的方向走了过去。

    瑞德刚刚还在故作镇定，现在看到陆恪的动作，顿时就傻眼了，下意识地看向了托尔伯特。

    托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线，转过头来回答到，“现在还有最后一项，完成之后，你们就可以和球队汇合，准备开始今天的集体训练了。”

    瑞德一口气就这样噎在了喉咙口——居然真的还有训练项目！他倒不至于坚持不下，毕竟这只是热身训练而已，但短短的训练却提出了超高要求，比起训练来说，他现在更加愿意休息，至少喘气一下。没有想到，训练居然还是没有结束！

    尽管陆恪已经名声在外，但实际情况还是远远超出了瑞德的预期，他

    现在脑海里的唯一想法就是:这确定只是热身吗

    不过，此时已经骑虎难下，既然已经坚持到了现在，自然是输人不输阵，他也想要看看陆恪的训练到底能够达到什么程度！

    于是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本还想夸海口，“还有什么训练，尽管放马过来”，却没有想到，自己拍打得太用力了，差一点就被自己的口水呛到，好不容易才忍住了咳嗽的冲动，结果什么话语也都没有说成，就这样错过了时机，最后只能是大摇大摆地朝着跑步机方向走了过去。

    站在旁边的阿尔东等人都在密切注视着瑞德的一举一动，



1420 鸭子嘴硬
    “用力！用力！用力蹬地！提速！再提速！全力提速！现在是完全提速阶段，把所有的速度全部都释放出来！你们到底是怎么了腿软吗快点！再快点！发力！全速发力！三十秒，好，结束！”

    蹬蹬蹬！

    蹬蹬蹬！

    地狱级别的变速跑让大脑彻底一片空白，所有注意力都集中在了蹬地动作上，持续不断地调整呼吸和调整发力，现在脑海里唯一的想法就是粗口:草！草！草！草！草！而且就连粗口都没有任何变化，因为现在没有时间思考其他粗口了，唯一的想法就是那个“f”词。

    托尔伯特呼喊“结束”的声音才刚刚响起，哀嚎声和咒骂声就迫不及待地此起彼伏了，整个健身房就如同地狱一般。

    瑞德踉踉跄跄地离开了跑步机，整个人直接双膝跪地，嘴里持续不断地骂着粗话，但气喘如牛的灼热呼吸却让话语全部都变得支离破碎起来，最后狼狈不堪地被自己的口水呛到，就这样无声地咳嗽起来。

    他从来没有如此狼狈过！

    阿尔东此时也是满身疮痍，即使竭尽全力，膝盖也无法打直，整个人站都站不住，直接软倒在了地上，大口大口地喘气着，他觉得整个肺部都已经开始燃烧了起来，甚至就连呼吸都变得燥热而紧绷起来。

    然后，整个胃部就开始痉挛，喉咙深处涌现出了一种呕吐的冲动，他连忙吞咽了几口唾沫，把那种冲突压制下去，下一秒就开始泛酸水，如此滋味真的是言语难以形容。

    一直到现在，阿尔东才终于明白什么叫做“地狱级别难度”了，他也终于明白洛根和马库斯的话语从来都没有夸大其词；事实就是，言语的描述着实太过苍白无力，根本无法传递“魔鬼训练”的真实感受，只有真正亲身体验过才能够品尝到那种凶猛冲击力的滋味。

    “全身上下每一块肌肉都正在燃烧着”是一种什么体验

    阿尔东现在就正在亲身经历着，他总算是明白了“热身运动”到底是怎么回事，他现在就如同蒸桑拿一般，浑身都在冒着腾腾热气，他可以百分百地确定，自己已经完成了系统而彻底的热身，每一寸都活络到了。

    不要说瑞德和阿尔东了，就连陆恪都有些支撑不住，如此强度如此难度，每天坚持，一点一点地挑战着他的身体极限和精神极限，他现在是唯一一个还能够保持站立的球员——托尔伯特不包含在内，但他现在膝盖也微微有些发软。

    托尔伯特看着横尸遍地的球员们，保持冷酷地说道，“休息两分钟，再来两组，每组三十秒。”

    “什么”

    “不行！”

    “见鬼！”

    “拒绝！”

    “杀人！”

    七嘴八舌的抗议声软弱无力地此起彼伏着，却一点威力都没有，他们几乎就连声音都发不出来了。

    托尔伯特也不在意，施施然地看了看陆恪，“你们不练也没有关系，考虑到你们都是第一次尝试这样的训练量，确实有点强人所难了。没有关系，你们可以率先结束了，反正热身训练的目的已经达到了。我和斑比再继续下去就可以了。斑比”

    “什么”瑞德立刻就抬起头来，立刻就看到了站在旁边的陆恪——着实太显眼了，想要忽略都不太容易，他马上就坚持着站立了起来，“我没有关系！我只是稍稍放松放松，一切都很好。我也再来两组！”

    那不服输的模样如同骄傲的公鸡一般，再次高傲地抬起了头颅。

    阿尔东迟疑了片刻，也跟着爬了起来。

    其实，阿尔东的训练强度和分量远远无法与今天相提并论，准确来说，相差了好几个档次，因为他从来就不需要如此辛苦如此努力。他现在的状态着实有些吃不消，主要还是不太适应如此强度的训练，哪怕只是热身而已。

    如果可以，阿尔东也不想要继续训练下去了，就这样躺在地上，什么都不做；但现实是，他现在已经没有了退路，他还是不知道陆恪让他今天一早来到训练基地的原因，目前为止陆恪也只是让他跟着训练而已，那么，如果就连热身训练都无法完成，他又怎么能够证明自己的决心呢

    他需要坚持下去。

    于是，阿尔东咬紧牙关再次站立了起来。从小到大，他从来没有训练得如此刻苦，但即使是身体的每一块肌肉都在发出抗议，他还是没有放弃——不是因为他的毅力和决心，而是因为他终于看到了陆恪的努力与拼搏。

    “你们确定其实你们可以休息的，今天的训练量已经非常大了。”托尔伯特还在旁边施施然地用激将法。

    瑞德挺起了胸膛，“没问题，当然没问题！这就是一叠蛋糕而已，轻轻松松！”

    阿尔东没有多说什么，但眼神和行动却表明了自己的决心。

    最后，陆恪和瑞德、阿尔东三个人再次进行了两组，而洛根和马库斯两个人则没有负担地坐在旁边看热闹。

    全部结束之后，这才宣告了今天热身训练的结束——这哪里是热身简直比常规的



1421 一个开端
    “巴拉巴拉巴拉……巴拉巴拉巴拉……”

    瑞德按照自己的构想，滔滔不绝地畅谈着自己的想法:陆恪的训练多么多么困难，但他还是轻轻松松地驾驭了；陆恪的强度多么多么可怕，但他觉得还是没有达到极限……然后再详细描述一下那些训练项目，他甚至已经可以想象那些惊讶和敬佩的眼神朝着自己投射过来了，他就好像超人一般接受着所有队友们的膜拜。

    但……

    咦等等为什么事情好像有点不太对劲更衣室里的气氛和反应与预想之中有些偏差，为什么每个人都用非常奇怪的眼神看着自己这到底是怎么回事怎么，有什么问题吗还是他进来之前，更衣室发生了什么冲突

    “呃……怎么了”瑞德高亢而激动的声音微微平复了下来，在一片沉默中，眼神稍显不安地快速打量了起来，然后朝着艾哈迈德-布鲁克斯和科林-卡佩尼克投去了视线，这是他在更衣室里最熟悉的朋友，希望他们能给自己一点暗示。

    不等艾哈迈德和卡佩尼克开口，乔-斯坦利就主动走了出来，“艾瑞克，不用假装了，我们都已经知道了。”斯坦利迎面走了过来，一脸沉重哀痛的表情，轻轻拍了拍瑞德的肩膀，就好像……就好像正在安慰他一般。

    安慰什么鬼

    斯坦利接着说道，“这不是什么丢脸的事。放心，我们都不会嘲笑你的，来，赶快去沐浴冲澡一下吧，没事没事的。”

    “什么”瑞德被弄晕了，他现在完全不明白发生了什么事，“什么和什么等等，你到底是什么意思怎么了什么丢脸什么嘲笑大乔，你现在正在说什么，为什么我完全听不懂你可以解释一下”

    斯坦利看了看瑞德，又转头看了看更衣室里的其他队友们，最后流露出了一种为难的神态。

    这让瑞德越发着急起来，“大乔”

    就在斯坦利挣扎的时候，一个疑似洛根的声音从更衣室后方传了过来，“艾瑞克，刚刚在训练的时候，因为发力过猛，你不小心漏/尿/了，虽然这真的真的很丢脸，但我们都能够理解，斑比的训练强度真的太魔鬼了，不是谁都可以承受得了，我们都知道，我们都是过来人，没有人会抓住这件事不断嘲笑你的。真的！”

    “……”瑞德瞪大了眼睛，看看满脸挽尊的斯坦利，再看看更衣室里的其他队友们，他连忙抬起了双手，持续不断地摇摆着表示否认，“……没有！没有！”好不容易终于找到了自己的声音，却已经不知道应该说什么了，只能是连连否认，“没有没有没有，真的没有！”

    但除此之外，瑞德也就没有任何其他辩解方式了。

    斯坦利却是再次拍了拍瑞德的肩膀，表现出了安慰的模样，满脸扼腕的表情，“你的裤子都已经泄露了痕迹，你自己没有感觉到吗唉，斑比的训练强度真的不是一般人可以承受的，你居然自己都没有察觉到，艾瑞克，放心，我们都理解。”

    理解理解个什么鬼！

    瑞德低头看了看自己的裤裆，此时才意识到，那一滩水渍位置不太对劲，真的太容易引起误会了！不要说其他人了，就连他自己都产生了一丝困惑:这到底是怎么回事

    但随即瑞德就摇了摇头，他当然知道自己没有“漏/尿”，当场就准备开口解释，没有想到，洛根和马库斯、阿尔东三个人就直接跳了出来，满脸扼腕的表情连连摇头，“艾瑞克，赶快去沐浴，然后换衣服吧，这样太难受了。”