教练万岁

    这个王平教练可真是会难为人的，竟然找了三个老头来，虽说这三个老头都有些乒乓球的底子，但是比年轻的职业运动员来，差的还真不是一丁半点儿，更何况这里是省队，他们和省队的职业运动员，根本就没有可比性！所以不能用训练职业运动员的那一套来训练他们。

    但这三个人也不是普通人，他们在乒乓球上的造诣，应该是业余顶尖了，用对普通人的那一套训练方法，也不适合放在他们身上使用。

    而且考虑到他们的年龄，他们这个岁数，不可能使用比较极限的训练方法，否则的话身体也受不了，要是万一累出个毛病来，送了医院，可就真的吃不了兜着走了。

    好麻烦啊，这可比训练运动员要麻烦的多，为老年人制定训练计划，必须要考虑到他们的年龄和身体承受情况，而且老年人的身体肯定要比年轻人脆弱的多，可能稍微加大一点的训练量，他们的身体就会撑不住，所以必须时刻的关注他们的反应，及时的调整训练计划才行。

    等一下，我明白了！

    这一刻，李戴终于想明白，王平找这几位老年人来的目的了。

    王平之所以找来这几位老人，目的不仅仅是为了考验我们的训练能力，更是为了考验我们的应变和调整能力。为老年人制定针对性的训练计划，本来就是一件很困难的事情。这是第一重的考验。

    在训练当中，经常根据实际情况调整训练计划，而老年人由于年轻和身体的原因，掉正训练计划就必须要更迅速更准确，这是考验我们的应变水平，算是第二重的考验。

    李戴想到这里，微微摇了摇头，他敏感的觉着，事情或许还要更加复杂一些，说不定真的开始训练以后，就会有第三重和第四重的考验等着自己。

    我就知道，这个副主任科员是没有那么容易到手的，这个王平，可真是给我们准备了一道丰盛的大餐啊！




第二七四章 增加难度
    王平身边站着一位不到四十岁的中年男子，个子不高，再加上身材有些发福，看起来给人一种矬墩墩的感觉。

    这个男子名叫江涛，是乒乓球队的副主教练。江涛曾经是国家队中的国手，退役后回到省队当了教练，虽然江涛当教练的年限不算长，但毕竟是曾经的国手，所以能够做到乒乓球队副主教练的位置上。

    教练，你找来的这三个退休的老干部，可是给他们除了个难题啊。江涛笑盈盈的说道。

    真金不怕火炼，如果不出难题的话，有怎么能够分辨出来，到底哪个人的水平更胜一筹呢！王平望着训练场上，接着说道：我想绝大多数的教练，都没有训练老年人的经验，所以训练老年人，对于他们来说，是一个全新的课题。

    老年人的身体情况肯定不如年轻人，更别说和高水平的职业运动员相比了，对于咱们这种习惯了训练高水平运动员的职业教练来说，当面对老年人的时候，如何掌握训练的难度和训练的强度，是一个关键性的问题。

    就以正式训练前的热身运动来说吧，职业运动员一半需要二十分钟到半个小时的高强度热身，而老年人的话，可能只能承受十分钟的低强度热身。再比如训练时间，我们职业运动员连续进行一个小时的高强度训练，是很正常的，而普通人肯定就无法适应这一点，老年人的话，肯定还不如普通人，可能训练半个小时就撑不住了。所以教练在设定训练计划的时候，必须要考虑到这一点。

    林涛点了点头，开口说道：这三个人可都是咱们体工大队的精英，他们肯定能想到这一点吧？

    那是当然了，他们要是连这一点都想不到的话，也就不配出现在这里的。但想到归想到，合理的安排训练计划，却是一个难点，原因还是因为他们没有训练老年人的经验，所以应该不知道到底该用怎样强度的训练，才能够让训练效果达到最大化。王平开口说道。

    那他们只能靠一边训练，一边试喽？林涛马上问。

    没错，只能试，而且训练过程当中，还要随时跟进实际情况，调整训练的方式方法。王平继续解释道。

    这是在考验他们的应变能力啊！林涛已经明白了王平的目的。

    嘿嘿王平却腹黑的笑了起来：我的确是在考验他们的应变能力，但怎么可能那么容易！

    林涛顿时一脸的惊讶：难道你还设下了其他的‘陷阱’？

    王平一脸得色的点了点头，然后轻声说道：那三个退休老干部，全都是有问题的。

    什么意思？林涛面色一愣。

    那个张老，腰椎间盘突出，还有轻微的颈椎病；刘老除了有肩周炎之外，颈椎也不太好；还有那个陈老，患有骨质疏松和膝关节还患有关节炎。王平话音顿了顿，接着说道：但是这些情况，我并没有告诉这三位参加竞聘的教练。

    林涛顿时吃惊的瞪大了眼睛，同时伸出了大拇指：原来这三个老干部还都有毛病！这三种病，可都是会影响训练的，这么说某些训练项目，压根就不宜进行。教练，你这招可够高明的！

    看他们什么时候能够发现这一点了！王平接着说道：而且这三个人的在报名的简介上可都写了，精通运动员的康复训练，我总得给他们个机会，展示一下吧！

    李戴望着面前的张老，心中却不住地思量着，该用哪种方式进行训练。

    还是先侦测一下，大体的了解了解，张老的情况吧！李戴想到这里，对张老进行了侦测。

    侦测显示，张老是普通人，能力值也是按照普通人的百分制进行计算的，而不是运动员的千分制。侦测结果显示，张老有着63的个人能力值，以他的年龄来说，算是很不错的了。

    由于张老不是运动员，所以侦测器也不会显示运动项目的天赋，不过在优缺点方面，仍然给出了评价，当然这种评价是针对普通人而言的。

    优点：经常进行锻炼，身体可以适应大多数强度适中的运动项目；缺点：因患有腰椎间盘突出症，不宜进行长时间运动，不宜进行对腰椎压迫性大的运动。

    看到这一条缺点，李戴的眉头顿时皱了起来。

    腰椎间盘突出，那很多需要弯腰的训练，肯定是不能安排了，而且腰椎间盘突出症的人，如果站立的时间太久，腰椎会非常疲劳，从而引起疼痛，所以也不能让他长时间的站立。这训练计划又得再更改了。

    李戴默默的叹了口气，他觉得衰神又找上门来了。

    倒霉啊，怎么分给我一个有毛病的老干部啊！三选一，三分之一的几率竟然被我遇到了，不知道魏友迪和吴光他们那边的情况怎么样。

    李戴想到这里，下意识的对刘老进行了侦测。

    肩周炎？魏友迪的运气和我一样差，刘老竟然患有肩周炎，那么上肢的训练，等于是有八成都不能做了。看起来倒霉的不止我一个啊！李戴的心情顿时平衡了很多。

    看看吴光那边的，听说那个陈老，年轻的时候还是职业运动员呢，而且表面看起来，陈老保养的还不错。李戴又对陈老使用了侦测。

    膝关节炎？这对于体育训练来说，可是最麻烦的了，一般患有膝关节炎的人，都不能进行很剧烈的运动，而且运动项目会受到限制，那种快速的跑跳，肯定是不行的。对于膝关节炎的患者，最佳的运动方式是骑自行车和游泳。看起来我还不是运气最差的一个，吴光的运气比我还要差。

    此时的李戴，甚至有一种庆幸的感觉，如果这个关节炎的陈老选中的是自己，那才是真正的大难题呢。

    突然间，李戴却感觉到了一种非比寻常的味道。

    腰椎间盘突出肩周炎还有一个关节炎，这三个老干部都有毛病啊！虽然都是老年人常见病，但却也都是那种会影响到运动的疾病。我懂了，这是故意再给我们增加难度！

    李戴已然感觉到，今天的现场试训，已经从复杂级变成了困难级。



第二七五章 训练老年人
    小李，我准备好了，咱们先练些什么？张老有些迫不及待的说。

    张老，咱们还是先做一下热身运动吧。李戴开口说。

    好，听你的，先做热身运动。张老倒是表现的很好说话。

    运动热身是任何运动训练的必要组成部分，热身的可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度和肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，减少身体受到损伤的风险系数。

    热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事体育训练的原因，身体体温调节系统的反应效率较佳，因此职业运动员需要较长较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。一般情况下，职业运动员的热身都是20分钟起步的。

    普通人的话，肯定没有必要进行很长时间很高强度的热身，一般10分钟到20分钟也就够了。如果热身时间太长，热身强度过高的话，真正的运动还没有开始，体力就先消耗干净了。

    而且外在因素对热身时间也有影响，比如冬天的时候，气温比较低，热身的时间就要更长一些，而夏天的时候，气温较高，热身运动的时间可以稍微短一些。

    正规的训练前热身，不是单纯的原地跑两下子，或者原地跳两下子，正规的热身必需要活动到膝关节髋关节肩关节和踝关节，同时要对大腿后部大腿内侧小腿和背部的肌肉进行拉伸。

    对于职业教练来说，帮助运动员热身是最常规也最简单的工作，他们每天的训练工作，第一项就是帮助运动员热身，几十年如一日的积累下来，他们对训练前的热身已然熟悉的不能再熟悉了。

    然而今天，无论是最年轻的李戴，还是年龄稍大的吴光，又或是有着十年以上执教经验的魏友迪，在进行热身运动的时候，都采取了比较谨慎和保守的方法。

    三人都知道，他们所面对的并不是职业运动员，而是超过六十岁的老年人，所以三个人都不会将热身运动员的强度提升的很大，也不会将热身运动的时间安排的很长。

    十分钟以内，三位退休老干部的热身运动都已经完成了，此时三位老者的额头上都已经见到了汗水，呼吸也开始变得急促起来。从热身的效果上看，三位老干部都是刚刚好。

    热身运动做的刚刚好，看起来在赛前热身的环节，三个人是不分胜负啊！林涛在旁边点评道。

    他们是通过观察三位老干部的身体情况，来决定热身运动员结束的时间，这不稀奇，运动员是不是热好了身，稍微有些经验的教练都能够看的出来。王平接着说道：接下来，就看他们如何进行训练了。

    张老的衣服已经被汗水所浸透，不过此时他在训练中的表现却依旧活力四射，丝毫不输给年轻人。

    当然，这也是因为李戴没有选择强度太高的训练，张老毕竟是六十多岁了，不可能像小伙子那般在运动场上跑跳，所以李戴在训练的时候，也就是以一个刚刚好作为标准。

    张老，咱们休息一下吧！李戴示意张老停下来。

    我还不累呢！张老说着，看了看远处的，陈老和刘老，接着说道：他们两个人还在练呢，我可不能输给他们！

    张老，您看你除了这一身的汗，得补充一下水分。李戴说着，将旁边的水壶递给张老，随后接着说道：而且下一个训练项目是按摩，您一会躺在地上就行了。

    按摩？不是来做体能训练的么？怎么还有按摩？张老不解的问。

    职业的体能训练中，按摩也是必要的一部分，人体经过运动后，体内会产生乳酸，乳酸堆积的话，肌肉就会疼，这会影响到后续的训练，所以必须通过按摩，加快肌肉内乳酸的分解。李戴大致的介绍了一下。

    哦，原来是这样，那行，来按摩吧，按摩完了接着练，我不能输给老刘和老陈！张老颇为倔强的说。

    教练，你看，李戴那边停下来了，开始做按摩了！林涛指着李戴，接着说道：这也太快一点儿了吧，一般情况下，肌肉按摩都是在训练结束后进行的，而现在才训练了一个多小时吧！即便对方是老年人，也没有必要这么快就进行肌肉按摩。

    王平抬起手来看了看手表：的确，训练时间刚刚过一个小时，刚才他们休息了一次，现在是到时候再休息一会了，但这个时候做肌肉按摩，应该是没有必要吧！

    我觉得，这个李戴是过于谨慎了。我看过他的带队成绩，训练出好几个亚运会冠军，咱们队全运会4乘100米接力赛的爆冷夺冠，也是他的杰作。我本来以为他会是那种很喜欢拼一把的人，却没想到他竟然这么的谨慎，谨慎的都过头了！林涛摇着头，显然并不看好李戴的这种行为。

    咦？王平却在这时候发出了一个疑问的声音。

    只见训练场上，李戴让张老趴在了地上，然后开始为张老按摩腰部。

    李戴在给张老按摩腰部！王平突然皱起了眉头。

    林涛则轻声问道：教练，你刚才说的，腰椎间盘突出的，就是张老吧？

    王平点了点头，没有言语，仿佛是在沉思。

    而旁林涛则感叹道：这个李戴，到底是发现了什么问题，还只是凑巧呢？

    训练场上。

    张老，感觉怎么样？李戴开口问道。

    不错，手法还挺专业的，不比按摩师差！张老满意的点着头。

    来，张老，你转过身来，趴下，我们按后面。李戴接着说。

    后面也要按么？张老有些莫名的转过身去。

    李戴的双手则放在了张老的腰上。

    哎吆，张老，我摸着你这腰椎间盘，有些突出啊！李戴颇为故意的说道。

    你还能摸出我有腰椎间盘突出！张老顿时一脸的诧异。

    那是当然！李戴接着所的：张老，我给你按按腰椎，这腰椎间盘突出啊，得使劲按才管用，你忍着点啊，可能有点疼！

    李戴一边说着，手上已经开始施展康复推拿。



第二七六章 关节炎和肩周炎
    魏友迪虽然有着超过十年的教练经验，但此时此刻的他依旧显得十分小心翼翼，因为他也从来没有训练过老年人。

    魏友迪所训练的刘老，是三位退休老干部中年龄最大的一个，所以魏友迪一直在仔细的观察者刘老的身体情况，不敢有丝毫的怠慢。

    同时，魏友迪也在留意李戴和吴光这两个人的情况，特别是李戴那边，更是魏友迪的重担关注对象。因为魏友迪也知道，那个吴光的水平虽然不错，但比起自己来还是有差距的，李戴才是自己最大的竞争对手。

    李戴那边已经开始休息了，是那位张老体力跟不上了么？魏友迪看了看手表，再看看自己训练的那位刘老，觉得自己这边也应该休息一下了。

    然而几秒后，魏友迪却突然发现，李戴正在给张老做肌肉按摩。

    肌肉按摩？这才训练了一个小时吧，怎么在这个时候做肌肉按摩？肌肉按摩应该在一天的训练都结束后才进行的项目，怎么现在就开始了！魏友迪也看不懂李戴的行为。

    哎吆！一声低吟传来，正是李戴给张老的腰椎使用康复推拿时，张老忍不住疼痛，叫了起来。